5 ok, hogy miért végezz saját testsúlyos edzést
Az edzés fogalma mindenkinek mást jelent. Van, aki szerint nem is dolgozik igazán keményen az, aki nem szériázik száz kilóval, mások pedig fekvőtámaszokban mérik a fittséget. Igazságot természetesen nem lehet tenni, és ez nem is cél, de tény, hogy nem árt néha másban is kipróbálni magunkat. Például a szabad súlyos edzésben, az úgynevezett calisthenicsben, amit bárhol és bármikor ki lehet próbálni, és ami mellett felsorakoztatunk most 5 jó érvet.
- Nem kell hozzá extra eszköz
A saját súlyos edzésben az ez egyik a legjobb dolog, hogy nem kell hozzá semmiféle különleges eszköz, vagyis tulajdonképpen a saját tested az eszköz. Legyen az a fekvőtámasz, az egylábas guggolás vagy sokak „kedvence”, a burpee, gyakorlatilag akár egy mező közepén is nekieshetsz a gyakorlásnak.
Azt mondják, hogy aki nem tud lenyomni minimum 30 fekvőtámaszt, és nem képes 10 húzódzkodásra, annak van még hová fejlődnie. Neked megy? Ha nem, semmi gond: kezdd el a saját testsúlyos edzést, és hamarosan elég erős leszel ezekhez is.
- Tesztelheted vele a testzsírszázalékod
Egy újabb „tudományos” tény: ha nagyobb a testzsírszázalékod, mint ahány fekvőtámaszt meg tudsz csinálni, akkor ideje átgondolnod az edzésterved. Mert hiába emelsz hatalmas súlyokat, ha ezzel együtt szépen gyarapodik a derekad kerülete, és nyilvánvalóan nem az izomtól. Ha ez a helyzet, az ráadásul csökkenteni fogja a teljesítményed is a saját súlyos edzésnél, hiszen nagyobb tömeget kell mozgatnod.
Soha nem késő tehát újragondolni az edzéseidet, és visszatérni az alapokhoz.
- Erőt és mobilitást ad egyszerre
Ha lemész az edzőterembe, és ott gépeken dolgozol, az nem igényel különösebben nagy mobilitást. A szabad súlyos edzésekhez viszont szükséged van a mobilitásra, mert csak így tudod elvégezni a gyakorlatokat. Ha egy mondatban kellene megfogalmazni, hogy miért is olyan jó a calisthenics, akkor azt mondanánk, hogy azért, mert egyszerre fejleszti az erődet, miközben a rugalmasságot is javítja.
- Fejleszti a mozgáskoordinációt
A legtöbb gyakorlat igényel valamiféle koordinációt, ám a saját testsúlyos edzésekre ez hatványozottan igaz, legyen az a zászló vagy épp a szabadon kézenállás. (Ami a legtöbbünknek már az általános iskolai tesiórákon sem ment.) Szerencsére némi kitartással, illetve fokozatosan haladva megtanulhatod összehangolni a különféle mozgásokat, és idővel már nem jelentenek kihívást ezek a gyakorlatok.
- Jó hatással van az ízületekre
Az ízületi problémák sokakat akadályoznak abban, hogy például húzódzkodásokat végezzenek. Van, akinek a csuklója, másnak a könyöke fáj, ezért nem is próbálkozik. A saját testsúlyos edzés egyik nagy előnye, hogy szépen fokozatosan erősítheted vele az ízületeidet. Ha a húzódzkodásnál maradunk, ami nem megy, akkor végezz helyette invertált evezést – vagy egyszerűbben fordított fekvőtámaszt –, ami segít a könyöködnek, hogy megszokja ezt a fajta mozgást.
Mindemellett érdemes a SamanSport.hu-nál kapható ízületvédő kapszulát szedni, hogy garantált legyen a felkészültséged az edzésre!
(X)